Willkommen zu dieser Tamarkoz-Übung, die speziell dafür entwickelt wurde, Ihnen einen Moment der Ruhe und Entspannung zu schenken.
Beginnen Sie damit, einen bequemen Platz im Sitzen oder Stehen zu finden, an dem Sie sich vollständig gestützt und wohl fühlen. Richten Sie Ihren Rücken sanft auf und schließen Sie, wenn es sich angenehm anfühlt, die Augen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie die frische, klare Luft Ihre Lungen füllen. Halten Sie den Atem einen Moment lang an und spüren Sie, wie sich Ihr Brustkorb weitet. Atmen Sie anschließend langsam durch den Mund aus und lassen Sie dabei alle noch vorhandenen Spannungen los.
Atmen Sie weiterhin tief und gleichmäßig und erlauben Sie Ihrem Körper, immer mehr im gegenwärtigen Moment anzukommen. Halten Sie die Augen sanft geschlossen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen.
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem stillen herbstlichen Garten. Sehen Sie vor Ihrem inneren Auge die warmen Farben der Jahreszeit: goldene Blätter, tiefes Rot, sanfte Brauntöne und das milde Licht des Herbstes, das Sie umgibt. Spüren Sie in Ihrer Vorstellung die Frische der Luft, die den zarten Duft von gefallenem Laub und von Erde nach dem Regen mit sich trägt.
Sie müssen sich nicht bewegen. Bleiben Sie einfach dort, wo Sie sind, fest verwurzelt und getragen, und lassen Sie das Bild des Gartens in Ihrem Inneren entstehen. Nehmen Sie die Stille dieses inneren Raumes wahr. Lauschen Sie nach innen. Sollten Sie Geräusche aus dem Raum um Sie herum hören, lassen Sie sie sanft vorüberziehen, ohne an ihnen festzuhalten.
Lassen Sie mit jedem Atemzug die Ruhe des Gartens Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele nähren. Verweilen Sie weiterhin in diesem Zustand der Entspannung und Gegenwärtigkeit und lassen Sie sich vom Frieden dieser inneren Landschaft tragen.
Wenn sich die Übung ihrem Ende nähert, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam wieder auf Ihren Atem, Ihren Körper und den Boden unter Ihren Füßen. Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie sanft die Augen und nehmen Sie dieses Gefühl von Ruhe und Gegenwärtigkeit mit in den Ausstellungsraum.
Hat Ihnen Ihre heutige Tamarkoz-Erfahrung gefallen, laden wir Sie herzlich dazu ein, weitere Meditationen in unserer Tamarkoz-App unter www.tamarkozapp.com zu entdecken.
