تمرین سه مرحله ای تمرکز
شروع اساسی برای این تمرین، آشنا بودن به جسم فیزیکی میباشد. این امر درصورتی امکان پذیر است که ما یاد بگیریم چگونه توجه خود را از الگوی افکار ممتد و عادی و تکراری به فیزیک (جسم) خود معطوف نمائیم.
الکترومغناطیس سه نقطۀ سر
تمرین سه نقطه ای تجمع تمرکزی
شروع اساسی برای این تمرین، آشنا بودن به جسم فیزیکی میباشد. این امر درصورتی امکان پذیر است که ما یاد بگیریم چگونه توجه خود را از الگوی افکار ممتد و عادی و تکراری به فیزیک (جسم) خود معطوف نمائیم. برای انجام اینکار، احتیاج داریم که بتدریج ذهن خود را با بکارگیری ابزار مخصوصی تربیت کنیم.
تمرکز تصویر سازی
یک تکنیک را تجربه کنید:
از تکنیک بخاطر آوردن تصویر (تصویرسازی) که در زیر نشان داده میشود، لذت ببرید که اجرای آن با توجه و تمرکز، رشته افکار مداوم را پاره میکند و شما را با تازگی و ملایمت و حس آگاهی و حضور درزمان حال باقی میگذارد.
تمرکز نور هدایت کننده
اجرای تمرین تجمع قوا (تمرکز دادن) به ما در رها کردن فشار های درونی کمک کرده و در نتیجه تجربه آزادی و سلامتی را فراهم میکند. این تمرین قدرت اراده و آگاهی را تقویت مینماید.
تصویرسازی امواج حفرۀ خورشیدی
تکنیکهای امواج خازن خورشیدی در زیر میتوانند شما را به مرحله تجربه برتقویت آرامش و صلح درونی برسانند. شما میتوانید با ملحق نمودن این تمرین به دنباله تکنیک تمدد اعصاب عمیق، از اتصال قلب و خازن خورشیدی که در این قسمت توضیح داده شده است بهره مند شوید.
تصویرسازی قلم موی سحر آمیز
تمرین آرامش ذهن قبل از شروع میبایست تکنیک آرام سازی را بکار گرفته و تنشهای فیزیکی و ذهنی را برطرف کنید
بیک نمونه ساده تمرین آرام سازی که بیش از سه دقیقه طول نمیکشد توجه کنید.
موازنه بدن در تعادل
مقدماتی
روی زمین بنشینید و پاها را مستقیم در مقابل خود دراز کنید. سعی کنید پشتتان را برای وضعیت تنفسی بهتر هر چه بیشتر صاف نگاهدارید. به آرامی و عمیق تنفس کنید.
موازنه باز سازی ستون فقرات
مرحلۀ مقدماتی
هدف از اجرای این رشته از تمرینات، افزایش انرژی در بدن و هماهنگ کردن آن با میدانهای انرژی میباشد همچنین به گردش خون و قابلیت انعطاف مفاصل کمک نموده و از پیچ خوردن ساق پا جلوگیری میکند.
تنفس پرواز
تکنیک تنفسی تمرکز بنام “پرواز” را آزمایش کنید و به خود فرصت دهید که به مرتبه متفاوت دیگری وارد شوید.
آماده شوید:
لباس گشاد و راحتی بپوشید.
محلی را انتخاب کنید که هوای هر چه تازه تری داشته باشد.
اتصال ذهن،قلب و حفرۀ خورشیدی
(تمرین رهاکردن و آرامش ذهن (دماغ
تکنیک ارتباط قلب و خازنهای خورشیدی را که در ذیل گفته خواهد شد تجربه کنید تا ببینید که چگونه کاملا احساس آرامش، انرژی دوباره و آگاهی خواهید کرد.
آماده شوید